Ménopause : comment les femmes peuvent-elles prendre soin de leur peau dans la cinquantaine et au-delà ?

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Dans cet épisode de la série de CNA Women sur la ménopause, nous examinons comment les hormones fluctuantes affectent la peau, quels produits vous devez utiliser et éviter, et comment garder votre peau saine et forte.

Lorsqu'une femme atteint la ménopause, la diminution des niveaux d'œstrogène dans le corps entraîne une perte de collagène et d'élastine, entraînant une sécheresse de la peau, des rides et un affaissement. (Photo : iStock/PeopleImages)

La peau est le plus grand organe que vous ayez, et elle change avec l'âge, y compris pendant la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogène diminuent rapidement.

La baisse ne se produit pas soudainement - elle aurait commencé après que vous ayez atteint 30 ans. "Le collagène et l'élastine de la peau culminent vers 30 ans, ce qui correspond au pic de la production d'œstrogènes", a déclaré le Dr Lynn Chiam, dermatologue consultante à la Children & Adult Skin Hair Laser Clinic.

Après l'âge de 30 ans, les niveaux d'oestrogène dans le corps commencent à baisser. Et c'est à peu près à ce moment-là que vous remarquerez peut-être les premières ridules et la rugosité de la peau.

Par la suite, à mesure que vous atteignez la ménopause, "la diminution rapide des œstrogènes entraîne une perte de collagène et d'élastine, entraînant une dégradation des cellules cutanées", a-t-elle ajouté.

L'American Academy of Dermatology a déclaré que le collagène de votre peau diminue de 30 % au cours des cinq premières années de la ménopause, puis diminue d'environ 2 % chaque année, pendant les 20 prochaines années environ.

Combinez cela avec la perte de graisse - qui fait également partie du processus de vieillissement - et votre peau peut devenir sèche, ridée, affaissée (en particulier autour du cou, de la mâchoire et du cou) et plus mince, ainsi que la cicatrisation des plaies et la capacité antioxydante réduite, a déclaré le Dr Chiam.

LES MALHEURS DE LA PEAU PENDANT LA MÉNOPAUSE

Mis à part la sécheresse cutanée et les rides, votre peau produit également plus de sébum pendant la ménopause. Cela se produit lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, mais que d'autres hormones comme la progestérone et la testostérone restent stables.

"Cela perturbe l'équilibre et augmente la production de sébum, c'est pourquoi certaines femmes souffrent d'acné pendant cette période", a expliqué le Dr Tan Ying Zhou, directeur médical de Mizu Aesthetics.

Le Dr Barbara Sturm, fondatrice du Dr Barbara Sturm, a déclaré à CNA Women que la diminution des niveaux d'œstrogène peut également rendre la peau sensible à l'exposition aux UV, ce qui peut entraîner une hyperpigmentation accrue.

Faites également attention à une sensibilité cutanée accrue, a déclaré le Dr Chiam. Des études montrent que le pH de la peau augmente après 50 ans au-delà du niveau auquel la microflore et les cellules défensives de la peau fonctionnent de manière optimale.

"À mesure que le niveau de pH augmente, ces cellules sont moins capables d'aider à défendre la peau et nous sommes plus sujets aux éruptions cutanées, à la sensibilité et à la dermatite", a-t-elle expliqué.

Cela signifie que si vous avez une affection cutanée existante, telle que l'eczéma ou la rosacée, elle pourrait s'aggraver avec l'âge.

LE SOIN DE LA PEAU MÉNOPAUSÉE COMMENCE AVANT 50 ANS

Tout comme vous ajusteriez votre routine de soins de la peau pour répondre à tout ce que votre peau traverse, que ce soit la puberté ou la grossesse, les deux médecins vous conseillent de faire de même pour la ménopause.

Le Dr Chiam a déclaré que certaines femmes pourraient commencer à remarquer des changements dans leur peau dans la quarantaine, pendant la phase de périménopause, généralement quelques années avant la ménopause. "Une fois que vous remarquez l'un de ces symptômes, il serait bon de changer vos soins de la peau en conséquence."

Ces symptômes comprennent :

Voici ce qu'il faut faire et éviter pour prendre soin de la peau ménopausée :

1. ÉVITEZ LES NETTOYANTS EN GEL OU EN MOUSSE

Votre peau devient plus sèche à mesure que vous vieillissez, et encore plus à l'approche de la ménopause, il est donc important de ne pas la priver du peu d'humidité dont elle dispose.

"La clé est d'utiliser un nettoyant adapté aux peaux sèches", a déclaré le Dr Chiam - un nettoyant avec une formule crémeuse qui peut aider à hydrater la peau et éviter les mousses ou les gels nettoyants qui éliminent l'humidité.

Conseil de pro : évitez d'utiliser de l'eau chaude lorsque vous vous nettoyez le visage et sous la douche - cela peut assécher davantage votre peau.

2. GARDER LA PEAU BIEN HYDRATÉE

"Utiliser les bons soins pour remplacer les lipides et réhydrater la peau est essentiel", a déclaré le Dr Sturm.

Pour lutter contre la sécheresse, les Drs Chiam et Tan conseillent d'utiliser des soins contenant des humectants et des émollients.

"Les humectants tels que l'acide hyaluronique et la glycérine aident votre peau à retenir l'humidité tandis que les ingrédients émollients tels que les céramides et le beurre de karité agissent comme une barrière et retiennent l'humidité", a déclaré le Dr Tan.

Pour de meilleurs résultats, le Dr Chiam a recommandé d'appliquer une crème hydratante sur la peau humide pour permettre aux ingrédients d'être mieux absorbés, et d'envisager de la compléter avec une huile pour le visage pour encore plus d'hydratation.

3. ENVISAGEZ D'INTÉGRER DU RÉTINOL OU DES PEPTIDES DANS VOS SOINS DE LA PEAU

Lorsqu'il s'agit de traiter les signes du vieillissement, le rétinol et les rétinoïdes sont souvent mentionnés.

Ceux-ci aident à réparer la peau et à stimuler la production de collagène, a expliqué le Dr Chiam, ce dont la peau a besoin lorsque le collagène est épuisé en raison de la perte d'œstrogène, et pour soutenir la fonction cutanée.

Le rétinol et les rétinoïdes sont tous deux des dérivés de la vitamine A. Le rétinol est disponible en vente libre dans les produits de soin de la peau, tandis que les rétinoïdes doivent être prescrits par un médecin.

Le rétinol peut provoquer une sécheresse, alors commencez lentement. "L'utiliser quelques fois par semaine peut être plus approprié qu'une utilisation quotidienne", a déclaré le Dr Chiam.

Un avantage supplémentaire du rétinol et des rétinoïdes est qu'il s'est avéré efficace dans le traitement de l'acné, de sorte qu'il peut aider à lutter contre les poussées hormonales.

Si vous vous inquiétez des effets secondaires du rétinol, le Dr Tan a recommandé d'inclure des peptides dans vos soins de la peau car "ils aident également à construire du collagène et de l'élastine".

4. PROTÉGEZ VOTRE PEAU AVEC DE LA VITAMINE C ET UN ÉCRAN SOLAIRE

La fonction barrière de la peau s'affaiblit pendant la ménopause, explique le Dr Tan, et "cela signifie que votre peau est moins capable de se défendre contre les agresseurs environnementaux".

Un antioxydant puissant comme la vitamine C peut aider à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules de la peau. Il stimule également la production de collagène et illumine la peau, aidant à lutter contre l'augmentation de l'hyperpigmentation qui peut survenir pendant la ménopause, a déclaré le Dr Tan.

La crème solaire est également importante. Le Dr Sturm a expliqué qu'à mesure que les niveaux hormonaux changent, la peau ménopausique peut devenir plus fine et plus délicate, et plus vulnérable aux dommages causés par les UV.

LES PHYTOESTROGÈNES DANS LES SOINS DE LA PEAU SONT-ILS LA VOIE À SUIVRE ?

Les phytoestrogènes sont des composés naturellement présents dans les plantes. Le Dr Chiam a expliqué: "Les phytoestrogènes exercent un faible effet semblable à celui des œstrogènes."

Bien qu'ils soient couramment associés aux aliments, comme les légumes, les légumineuses et certaines céréales, les phytoestrogènes sont devenus un point chaud de la recherche dans la lutte contre le vieillissement cutané ces dernières années.

Dans les soins de la peau, les actifs phytoestrogènes d'origine végétale tels que le resvératrol et l'équol sont souvent utilisés. Le Dr Chiam a déclaré que ceux-ci se sont avérés "aider à augmenter la production de collagène et d'acide hyaluronique, et avoir des effets antioxydants et anti-inflammatoires".

Paula Begoun, fondatrice de Paula's Choice Skincare, a déclaré à CNA Women que les effets de la perte d'œstrogènes sur la peau peuvent être "considérablement minimisés et même inversés" lorsque des phytoestrogènes et même des œstrogènes sur ordonnance sont utilisés.

"Les phytoestrogènes sont le seul ingrédient cosmétique qui peut aider les peaux privées d'œstrogènes", a déclaré Begoun. "Il existe des preuves accablantes d'efficacité et d'innocuité montrant que l'application topique de phytoestrogènes peut améliorer de manière significative l'apparence de la peau subissant une perte d'œstrogène."

Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les phytoestrogènes "signalent aux cellules de la peau qu'elles contiennent beaucoup d'œstrogènes, ce qui restaure les avantages que les œstrogènes procurent à la peau", a-t-elle ajouté.

PARLONS DES SOINS POUR LA PEAU MÉNOPAUSÉE

L'intérêt de ces produits est davantage lié au fait que les femmes ne sont plus gênées ou réticentes à parler de l'impact de la ménopause sur leur corps et leur peau, a déclaré Begoun.

Le Dr Sturm a ajouté : "Nous brisons enfin la stigmatisation liée au fait de parler du vieillissement et de la ménopause, ce qui génère naturellement plus d'intérêt et inspire plus de conversations sur le bien-être, les soins de la peau et la santé."

Cet intérêt et cette demande augmentent également à Singapour, où la majorité de la population a entre 30 et 59 ans, a déclaré Grace Tay, formatrice de la marque de beauté Clarins.

Les femmes sont curieuses de savoir comment mieux prendre soin de leur peau lorsqu'elles atteignent la ménopause. Et Tay a déclaré que les produits de soin spécifiques à la ménopause ciblent la cause profonde du problème, comme le relâchement cutané causé par la perte d'œstrogène pendant cette période.

Mais finalement, le Dr Chiam a déclaré que ce qui compte, ce sont les ingrédients utilisés dans ces produits. "Tant qu'ils contiennent des ingrédients qui remplacent l'humidité et ciblent les différents maux de la peau sans provoquer d'irritation."

PRENDRE SOIN DE VOTRE PEAU MÉNOPAUSÉEDU HAUT AUX PIEDS

Quand il s'agit de prendre soin de la peau, pensez de la tête aux pieds plutôt que simplement au-dessus du cou. La sécheresse ne s'applique pas seulement à la peau de votre visage, mais à tout votre corps, a déclaré le Dr Tan.

"La peau ne concerne pas seulement les soins du visage. Chaque zone de la peau de notre corps a des niveaux de pH différents et un microbiome différent, y compris notre zone intime très sensible", a déclaré le Dr Sturm.

Pensez donc à inclure une lotion ou une crème pour le corps dans votre routine quotidienne.

Un autre domaine souvent négligé est votre cuir chevelu. "Des études ont montré que l'état du cuir chevelu joue un rôle essentiel dans la production de cheveux sains et forts", a déclaré le Dr Sturm.

À mesure que les niveaux d'hormones féminines chutent, il est courant de remarquer des cheveux clairsemés. Le Dr Chiam a déclaré que le premier signe est lorsque la racine des cheveux commence à reculer. Et le contraire : les fluctuations hormonales peuvent également provoquer la croissance de poils indésirables sur le menton, le long de la mâchoire et au-dessus de la lèvre.

AUTRESOIN NON SOIN POUR LA PEAU MÉNOPAUSÉE

En plus d'utiliser des soins de la peau appropriés, votre style de vie joue également un rôle. L'exercice régulier, pour un.

Le Dr Chiam a déclaré : "L'exercice aide la peau de deux manières. Premièrement, il soulage le stress. L'exercice stimule également la circulation, qui commence à ralentir avec l'âge. L'oxygène et le flux sanguin supplémentaires peuvent aider votre peau à paraître plus lumineuse et plus saine."

Bien gérer le stress. Le stress rend la peau plus sèche et plus sensible, a expliqué le Dr Chiam, et déclenche également des affections cutanées comme la dermatite ou une irritation cutanée, sous la forme d'une éruption cutanée ou d'une peau sèche qui démange.

Et bien sûr, mangez bien. En plus des fruits et légumes colorés, le Dr Chiam a conseillé aux femmes de consommer des aliments riches en vitamine D comme l'huile de foie de morue et le poisson. La vitamine D peut "aider à améliorer la santé de la peau et à la maintenir ferme, en soutenant ses mécanismes de réparation et en activant ses systèmes antimicrobiens".

Pour une approche diététique holistique, le Dr Sturm a suggéré d'avoir un régime anti-inflammatoire riche en aliments comme les poissons gras, les avocats, le brocoli et les légumes à feuilles vertes, tout en évitant les substances inflammatoires comme l'alcool, le sucre, l'excès de sel et les aliments transformés ou frits.

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